[1] 经常活动腰部，拉伸腰部肌肉。如果感到腰部不适，可以按摩疼痛部位，进行热敷或洗热水澡，促进血液循环，缓解腰部不适。

　　[2] 确保产后有足够的睡眠，并经常改变躺姿。

　　[3] 避免提重物或太高的物体，不要过早地跑或走长距离。

　　[4]注意腰部保暖，如果天气变化，要及时添加衣服，避免被冷风吹到，因为在寒冷的天气里疼痛会加重。

　　[5]产后不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，穿软底的布鞋。

　　[6] 注意劳逸结合。另外，如果不可避免地要长时间站立，则应保持一条腿的膝盖略微弯曲，以便让腰部得到休息。

　　[7]注意控制体重，以免增加腰部的负担，损伤腰部肌肉。

　　[8] 每天起床后做2-3分钟的背部运动。步行或骑自行车也可以预防和缓解背部疼痛。

　　[9] 学会放松。紧张会增加血液中的激素水平，这可能导致腰椎肿胀和下背部疼痛。