许多计划生孩子或已经怀孕的准妈妈都知道需要补充叶酸，但许多人仍然对什么是补充叶酸的最有效和高效方法感到困惑。叶酸对准妈妈极为重要，需要适量的叶酸来确保健康婴儿的发育。今天你将了解为什么准妈妈要补充叶酸。

　　什么是叶酸？

　　叶酸是一种B族维生素，是组织细胞生长、发育和分解的必要物质之一。它主要参与Dna的生产并推动蛋白质的生产，也参与血红蛋白的浓缩和关键化学物质的生产，如肾上腺激素、乙酰胆碱和肌酸。

　　为什么要补充叶酸？

　　对于准妈妈来说，叶酸可以预防孕妇的贫血。孕妈妈的身体需要叶酸来制造所有的正常血细胞。根据数据收集，中国学龄妇女的缺铁性贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也会导致孕妇贫血。在胎儿中，叶酸可以使主要表皮畸形的发生率降低15%，兔唇降低30%，先天性心脏缺陷降低35%，从而使新生儿死亡率降低20%；怀孕前三个月也是补充叶酸的关键时期，医生通常建议从怀孕前三个月到怀孕后三个月逐渐摄入叶酸。

　　我每天需要服用多少叶酸？

　　补充叶酸并不是最好的办法，但人们普遍认为，孕妈妈每天的叶酸量不应该超过1000毫克。怀孕中的妇女通常需要两倍于通常量的叶酸。如果你不确定，当然可以在医生指导下服用叶酸补充剂。

　　如何根据自己的饮食习惯来补充叶酸？

　　不建议简单地在药物的帮助下服用叶酸补充剂，因为在怀孕前服用叶酸补充剂会危及妇女的排卵日，虽然这种情况可能是轻微的或严重的，但它影响到大约40%的人。因此，没有准备的备孕妈妈可以从试孕开始逐步服用叶酸补充剂，并在可能的情况下增加含叶酸的食材（如鸡肝、小茴香、猪血、扁豆、大豆、花生仁、海菜、生鸡蛋、菜籽、干蘑菇等），作为饮食的一部分来补充叶酸需求。